[...] coś na dwugłowe uda np. żuraw na ziemi czy uginanie jakies Ilość serii zależna od intensywności przy wysokiej 6 serii a przy niskiej 4 serie CZWARTEK:( Plecy, biceps) -wiosłowanie sztangą podparta z drugiej strony wywal, daj podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą w pochyla podchwytem -wiosłowanie sztangielka w pochyle -martwy ciąg + [...]
dzień 60-61 W dwa dni pracowałam ponad trzy #-P Dodam jeszcze, że ten wcześniejszy trening barków i brzucha zniszczył mi zupełnie niedzielę, bo dogorywałam do końca dnia. dzień 62 Sądziłam, że się uda zrobić ręce. Stwierdziłam jednak, że bic jest ponad moje siły i wybrałam spacer z psem. Wyszłam, ale doszłam do wniosku, że mnie przewróci. [...]
Hahaha, o proszę. To lubię. Nie ma to ja trenerskie pojechanie po majtach \-):-D Nie wiem tylko czy nie żałować, że spytałam, bo zapewniam, że ten trening to ogień sam w sobie i do pipki to mu daleko. Generalnie każdą pipkę jaką odwalę potrafię wywęszyć w mig %-), a po łbie krąży mi tylko "faster, stronger, better", nie "softer", czy na przykład [...]
[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę - 3s TRENING C PLECY plecy/szerokość: - podciąganie na drążku szeroko do klatki - 6s - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3s plecy/grubość: - martwy ciąg - 9s TRENING D KLATA I BICEPS klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]
[...] max Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami stojąc 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz (wiosłowanie wąskie) 3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki [...]
[...] ucinał przez najbliższe kilka tygodni. Wczoraj zrobiłem trening pleców, bardzo dobra pompa, już dawno takiej nie czułem :-) Nawet zrobiłem pierwszy raz od baaardzo dawna wiosłowanie... ale tylko hantlą %-) WIosłowanie hantlą w podporze 20/30/40/50kgx8 Przyciąganie do brzucha wyciągu pionowego leząc na ziemi 4s Ściąganie uchwytu wyciągu [...]
dzień pierwszy Klata Wyciskanie góra 4x6-8 ja bym dał 12/10/8 -nie działa to na mnie ale chyba za to na byc szokWyciskanie płasko 4x6-8 12/10/8/8 progres to samo co wczesniej Wyciaksnie hantli płasko 3x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 12/10/8 to samo Bic Sztangielki supinacja 3x6-8 10/8/6 to jako drugie Sztanga stojąc 3x6-8 to jako pierwsze [...]
Nightingal - dziękuję. Postaram się pilnować barków, pionowo się staram, ale pierwsze dwie serie nadal chwiejne. Trzecia dużo stabilniej. Od przed-swiąt miałam czas bardzo wyjazdowo-PieMeSowo-okresowy, potem nadrabianie żyćka, więc średnio było z meldowaniem się tutaj, ale ćwiczyłam. Teraz mam chwilę, to się dokładnie wyspowiadam. 7.04. Trening [...]
[...] (i 3 x 12, ale bez szans na większy ciężar) - wyciskanie szt. stojąc - 6,7 kg (i z tym 3x12, a jak raz spróbowałam z 9,2 kg to 6, 5, 5, mocno rozchwiane, ledwo zrobione) - wiosłowanie sztangą podchwytem - 32 kg, - martwy ciąg - 32 kg (tu niby bym podniosła coś więcej, ale przy ostatniej serii trudno mi już było pilnować pleców, więc zostało). [...]
Ostatecznie ten drugi trening zrobiłam w sobotę. Zapomniałam też kompletnie, że umówiłam się z mamą, która przyjechała idealnie w połowie MC, co widać po długości serii. ;) Poza tym chciałam normalnie zaczynać od pleców, ale że M. pracował w pokoju z ławką, a ja nie chciałam się tłuc ze sztangą tam i z powrotem, to wyjątkowo zamieniłam kolejność. [...]